Unsere Gruppen - K u r s b e s c h r i e b

 

Allgemeines

Die Gruppenlektionen sind darauf ausgerichtet die allgemeine Fitness zu verbessern. Es werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit Schnelligkeit und Koordination in unterschiedlicher Gewichtung trainiert. Alle Lektionen werden nach den Grundsätzen der Spiraldynamik angeleitet.

Auf dem Stundenplan ist die Intensitätsstufe der Lektionen ersichtlich: E = Easy oder Einfach, M = Mittel, I = Intensiv

 

Reformer-Lektionen

Der „Reformer“ ist das Herzstück des Pilates-Gerätetrainings. Anstatt mit Gewichten lassen Sie sich hier von Stahlfedern unterstützen oder kämpfen gegen ihren Widerstand an. Die instabile Unterlage fordert Balance und Koordination, die Seilzüge ermöglichen Bewegungen mit grosser Reichweite und stellen eine zusätzliche Anforderung an die Beweglichkeit dar. Das Gerät erlaubt ein variationsreiches und sehr differenziertes Training. Sie kräftigen die tiefliegenden Muskelschichten und optimieren Ihre Beweglichkeit. Wir garantieren Ihnen ein qualitativ hochwertiges Training mit maximalem Trainings- und Wohlfühleffekt.

 

Reformer-Circuit

In dieser Lektion erwartet Sie ein abwechslungsreiches Training mit diversen Geräten, unter anderem auch mit dem Reformer. Der Schwerpunkt kann hier sowohl die Kraft, wie auch die Ausdauer sein. Die Stunde kann als Intervalltraining, als Kraft-Circuit oder auch mit anderen Methoden wie z.B. Tabata aufgebaut sein. Die vielen Möglichkeiten die sich durch die Geräte und Methoden ergeben, machen diese Lektion zu einem sehr variantenreichen Training und somit zu einer immer neuen Herausforderung für den Körper.

 

Cardio & Kraft Intervall-Training

Hier wird im Wechsel Kraft und Ausdauert trainiert. Die Intervalle können variieren, so dass der Schwerpunkt mal mehr auf der Ausdauer oder mehr auf der Kräftigung liegen kann. Dies kann mit Hilfe diverser Geräte, wie Z.B. dem Reformer, dem Step, dem Indoor Bike, einem Ball etc. sein, aber auch ohne Geräte mit einfachen Übungen auf der Matte.

 

Reformer-Mobility

Eine Reformer Lektion bei der es nicht um den Kraftaufbau, sondern um das Beweglich erhalten und fördern unserer Gelenke, im speziellen auch unserer Wirbelsäule geht. Das Reformergerät unterstützt Sie dabei, einfacher in eine Dehnung zu kommen. Sie werden sich nach dieser Lektion entspannt und ein paar Zentimeter grösser fühlen.

 

Jump & Reform

Zu mitreissender Musik werden auf dem Rebounder (Minitrampolin) Aerobic ähnliche Bewegungen ausgeführt, welche den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen und das Herz-Kreislaufsystem trainieren. Für den zweiten Teil der Lektion wechseln wir zum Reformergerät um unsere Kraft aufzubauen.

 

Spiraldynamik Pilates

Das Körpertraining nach J.H. Pilates fördert eine aufrechte und graziöse Haltung und ermöglicht dadurch eine positive und selbstbewusste Ausstrahlung. Ein Ganzkörpertraining das vor allem das komplexe Zusammenspiel der Rumpfmuskulatur (Rücken- Beckenboden- und Bauchmuskulatur) trainiert.  Eine gezielte Körperbewusstseinsschulung die im Alltag viele Vorteile bringt, kombiniert mit den Grundsätzen der Spiraldynamik; ein optimales Training zur Prävention und Rehabilitation von körperlichen Beschwerden.

Sanftes Pilates

Diese Lektion folgt den gleichen Grundsätzen wie die Spiraldynamik-Pilates-Lektion. Sie ist jedoch etwas sanfter. Das heisst, hier werden vor allem Basic-Übungen angeleitet, Sie haben mehr Zeit um die Übungen nachzuspüren und ihre Haltung allenfalls zu korrigieren.

 

Vinyasayoga (in Kombination mit Spiraldynamik)

Das grosse Potential der Spiraldynamik liegt darin, individuelle ungünstige Bewegungsmuster zu erkennen und systematisch umzuprogrammieren. Durch gezielte Dehnung verkürzter Muskeln und Tonisierung von überbeweglichen, überdehnten Strukturen wird der Körper harmonisiert.  Das ist vor allem der Mehrwert, der die Spiraldynamik ins Yoga-Training bringt. Es führt zu einer Steigerung der Bewegungsqualität, zu einer vertieften Erfahrung und Weiterentwicklung der Asanas auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Im Vinyasayoga werden Atem und Bewegung so koordiniert, dass ein kontinuierlicher Flow entsteht, wie eine Meditation in Bewegung. Kraft und Beweglichkeit, sowie Balance werden gleichermassen gefordert. Natürlich darf eine kurze Entspannungssequenz als Stundenabschluss nicht fehlen.

 

Yoga Tone

Auch diese Lektion folgt den Grundsätzen der Spiraldynamik und des Vinyasayoga. Hier liegt der Schwerpunkt aber ganz klar auf der Kräftigung des ganzen Körpers. Beweglichkeit, Balance und Entspannung nehmen nur wenig Raum ein.

 

Yoga Mobility (YinYoga)

Wie der Name schon sagt, geht es darum den Körper beweglicher und geschmeidiger zu machen. In dieser Lektion haben Sie Zeit zu regenerieren, herunter zu fahren, zu entspannen und neue Energie zu tanken. Nicht nur der Körper, sondern auch der Geist darf zur Ruhe kommen – einfach eine Wohltat.

 

Spiraldynamik-Rücken-Gym

In der Rückengymnastik wird der ganze Körper zuerst gut aufgewärmt und mobilisiert. Mit gezielten Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einer Schulung der Körperwahrnehmung nach spiraldynamischen Grundsätzen, werden die Haltungs- und Bewegungsmuster des Alltags nachhaltig verbessert. 

 

Senioren Fit mit Geräten

Diese Lektion ist speziell auf die Bedürfnisse der über 60jährigen ausgerichtet. Sie verbessern Ihr Gleichgewicht, trainieren Ihre Reaktionsfähigkeit (Sturzprävention), ihre Beweglichkeit und stärken den ganzen Körper.  Es bringt Ihren Körper in Schwung und wirkt sich positiv auf Ihre Lebensqualität aus.

 

Mixed-Fit

In der ersten Stundenhälfte erwartet Sie ein schweisstreibendes, abwechslungsreiches Herz- Kreislauftraining welches klassische Aerobic-Elemente mit modernen Bewegungsabfolgen kombiniert. Gefolgt von einem Kräftigungsteil und einem kurzen Ausdehnen. Nach dieser Lektion ist ihr Körper wunderbar durchbewegt und voller Energie!

 

Indoor-Cycling

Ein gelenkschonendes Ausdauertraining auf einem speziellen Fahrrad. Der Instruktor leitet Sie an, durch verschiedene Fahrtechniken, Ausdauertrainingsformen und zu abwechslungsreicher Musik, mit Spass ins Schwitzen zu kommen. Ihr Herz-Kreislaufsystem und vor allem die Beinmuskulatur werden sehr effizient trainiert und die Fettverbrennung wird stark angeregt.

HIIT

High Intensity Intervall Training – HIIT ist, wie der Name schon sagt, intensiv, schnell und effizient. Hier wechseln sich hochintensive Phasen mit Ruhephasen ab. Dadurch wird der Stoffwechsel stark angeregt und die Muskulatur gefordert. Dieses Training solltest Du nur besuchen, wenn Du eine gute Grundfitness hast und Beschwerdefrei bist.

 

Outdoor-Fit

Wie der Name schon sagt, findet diese Lektion im Freien statt. Hier trainieren Sie Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit ohne komplexe Choreographien aber intensiv und abwechslungsreich. Diverse Hilfsmittel kommen zum Einsatz, das kann eine Slack-Line sein, eine Sitzbank, ein Traktorenpneu, ein schweres Seil aber auch ein Theraband etc. Lassen Sie sich vom Ideenreichtum des Instruktors überraschen und freuen sie sich auf ein spielerisches aber anstrengendes Training.

 

Surprise Fit

Welche Themen in dieser Lektion aktuell sind finden Sie auf unserer Webseite im Reservationssystem oder lassen Sie sich einfach überraschen.

 

Krankenkassen-Anerkennung

Alle Kurse bei Claudia Busetti Jenny sind Qualicert anerkannt! 

Kontaktieren Sie uns, wir beraten Sie gerne.

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