Unsere Gruppen - K u r s b e s c h r i e b

 

Allgemeines

Die Gruppenlektionen sind darauf ausgerichtet die allgemeine Fitness zu verbessern.

Es werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit Schnelligkeit und Koordination in unterschiedlicher Gewichtung trainiert. Alle Lektionen werden nach den Grundsätzen der Spiraldynamik angeleitet.

Reformer-Lektionen

Der „Reformer“ ist das Herzstück des Pilates-Gerätetrainings. Anstatt mit Gewichten lassen sie sich hier von Stahlfedern unterstützen oder kämpfen gegen ihren Widerstand an.  Die instabile Unterlage fordert Balance und Koordination, die Seilzüge ermöglichen Bewegungen mit grosser Reichweite und stellen eine zusätzliche Anforderung an die Beweglichkeit dar. Das Gerät erlaubt ihnen ein variationsreiches und sehr differenziertes Training. Sie kräftigen die tief liegenden Muskelschichten und optimieren ihre Beweglichkeit. Wir garantieren Ihnen ein qualitativ hochwertiges Training mit maximalem Trainings- und Wohlfühleffekt.

 

Reformer-Intervall

In dieser Lektion erwartet sie ein Wechsel (Intervall) zwischen Kraftübungen auf dem Reformer-Gerät und Herz-Kreislaufübungen ohne den Reformer.  Der Herz-Kreislaufteil wird mit zusätzlichen Geräten wie z.B. Step, Seil, Gym-Ball, Theraband etc. unterstützt.  Der ständige Wechsel zwischen den beiden Trainingsformen ist ein sehr gutes Stoffwechseltraining und fordert ihre Anpassungsfähigkeit.

 

Reformer-Mobility

Eine Reformer-Lektion bei der es nicht um den Kraftaufbau sondern um das Beweglich erhalten und fördern unserer Gelenke, im speziellen auch unserer Wirbelsäule geht. Das Reformer-Gerät unterstützt sie dabei, einfacher in eine Dehnung zu kommen. Sie werden sich nach dieser Lektion entspannt und ein paar Zentimeter grösser fühlen.

 

Spiraldynamik Pilates

Das Körpertraining nach J. Pilates fördert eine aufrechte und graziöse Haltung und ermöglicht dadurch eine positive und selbstbewusste Ausstrahlung. Ein Ganzkörpertraining das vor allem das komplexe Zusammenspiel der Rumpfmuskulatur (Rücken- Beckenboden- und Bauchmuskulatur) trainiert.  Eine gezielte Körperbewusstseinsschulung die im Alltag viele Vorteile bringt, kombiniert mit den Grundsätzen der Spiraldynamik; ein optimales Training zur Prävention und Rehabilitation von körperlichen Beschwerden.

 

Sanftes Pilates

Diese Lektion folgt den gleichen Grundsätzen wie die Spiraldynamik-Pilates-Lektion. Sie ist jedoch etwas sanfter. Das heisst, hier werden vor allem Basic-Übungen angeleitet, sie haben mehr Zeit um die Übungen nachzuspüren und ihre Haltung allenfalls zu korrigieren. 

 

Spiraldynamik-Yoga

Das grosse Potential der Spiraldynamik liegt darin, individuelle ungünstige Bewegungsmuster zu erkennen und systematisch umzuprogrammieren. Durch gezielte Dehnung verkürzter Muskeln und Tonisierung von überbeweglichen, überdehnten Strukturen wird der Körper harmonisiert.  Das ist vor allem der Mehrwert, der die Spiraldynamik ins Yoga-Training bringt. Es führt zu einer Steigerung der Bewegungsqualität, zu einer vertieften Erfahrung und Weiterentwicklung der Asanas auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene.

 

Spiraldynamik-Rücken-Gym

In der Rückengymnastik wird der ganze Körper zuerst gut eingewärmt und mobilisiert. Mit gezielten Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einer Schulung der Körperwahrnehmung nach spiraldynamischen Grundsätzen, werden die Haltungs- und Bewegungsmuster des Alltags nachhaltig verbessert.

 

Rücken-Gym 50+

Diese Lektion folgt den gleichen Grundsätzen wie die Lektion Spiraldynamik-Rücken-Gym. Sie ist jedoch speziell an die Altersgruppe 50+ angepasst.

 

Mixed-Fit

In der ersten Stundenhälfte erwartet sie ein schweisstreibendes, abwechslungsreiches Herz- Kreislauftraining welches klassische Aerobic-Elemente mit modernen Bewegungsabfolgen kombiniert. Gefolgt von einem Kräftigungsteil und einem kurzen Ausdehnen. Nach dieser Lektion ist ihr Körper wunderbar durchbewegt und voller Energie!

 

Body-Forming

Nach einem kurzen Einwärmen widmen sie sich der Straffung von so genannten „Problemzonen“ wie Bauch, Beine, Po. Mit diversen Hilfsmitteln wie Hanteln, Theraband, Gym-Ball etc. wird hier der ganze Körper gekräftigt. Die Lektion wird mit einem kurzen Stretching-Teil abgerundet.

 

Indoor-Cycling

Ein gelenkschonendes Ausdauertraining auf einem speziellen Fahrrad. Der Instruktor leitet sie an, durch verschiedene Fahrtechniken, Ausdauertrainingsformen und zu abwechslungsreicher Musik, mit Spass ins Schwitzen zu kommen. Ihr Herz-Kreislaufsystem und vor allem die Beinmuskulatur  werden sehr effizient trainiert und die Fettverbrennung wird stark angeregt.

 

Aero-Reformer-Circuit

Nach einem ca. 30-minütigen Aerobic-Teil im Gruppenraum, wechseln sie den Raum und starten einen  Circuit mit den Reformer-Geräten. Die Kräftigung des gesamten Körper ist gefolgt von einem kurzen Ausdehnen.

 

Outdoor-Fit

Wie der Name schon sagt, findet diese Lektion im Freien statt. Hier trainieren sie Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit ohne komplexe Choreographien aber intensiv und abwechslungsreich. Diverse Hilfsmittel kommen zum Einsatz, das kann eine Slack-Line sein, eine Sitzbank, ein Traktorenpneu, ein schweres Seil aber auch ein Theraband etc. Lassen sie sich vom Ideenreichtum des Instruktors überraschen und freuen sie sich auf ein spielerisches aber anstrengendes Training.

 

Care for yourself

Kümmere Dich um Dich selber oder tu Dir etwas Gutes. Es geht darum die eigene Persönlichkeit weiterzuentwickeln und unsere eigenen Bedürfnisse wieder besser wahrzunehmen um unser Wohlbefinden zu steigern. Mit Körper-, Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen gehen wir Themen wie z.B. Loslassen, Abgrenzen, Bedürniszentriertes Handeln etc. an. Das geübte soll sich im Alltag weiterentfalten.


Regeneration/Faszientraining

Wie der Name der Lektion schon sagt, geht es hier darum den Körper zu regenerieren, herunter zu fahren, zu entspannen und lockern und neue Energie tanken. Nicht nur der Körper, sondern auch der Geist darf sich entspannen. Dazu wenden wir verschiedene Methoden an: MBSR, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Spiraldynamik, Yoga, Pilates, QiGong, TriloChi, Reflexion und nicht zuletzt auch das Faszientraining an.
 

 

Krankenkassen-Anerkennung

Alle Kurse bei Claudia Busetti Jenny sind Qualicert anerkannt! 

Kontaktieren Sie uns, wir beraten Sie gerne.

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